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疫情期間的美食家們,體重上漲的你們可以這樣減肥!
  • 2020年04月21日 11:42
  • 來源:中國新聞網
  • 責任編輯:鄧小強
  •  資料圖:3月20日,西寧市民在體育場上跳起鍋莊。中新社記者 馬銘言 攝

      中新網客戶端北京4月21日電(邢蕊)疫情期間,全民掀起了下廚熱潮,從最初的涼皮、蛋糕,到后來的包子、饅頭等等,無論是廚房大神還是萌新,都陷入了美食的陷阱而無法自拔。但俗話說:“狂吃一時爽,長胖淚兩行”,圓小腹、粗胳膊、大象腿……這是不是就是你現在的“穩重”形象?

      如今,窗外春暖花開,天氣宜人,不如趁此大好春光,一起來甩掉身上的贅肉吧。學習以下幾個小招數,讓即將到來的夏天不再因肥肉而悲傷。

      一、制定合理計劃

      制定一個合理的計劃是減肥的第一步,這個計劃要根據個人肥胖程度、減重目標來設定。通常而言,一個月減去的體重為初始體重的5%左右是一個合理的數值。如果體重基數本來就小,也可以將減重時間適當拉長。

      減肥不是一蹴而就的事情,減肥目標也并非設定的越高越好,合理的階段性目標不僅更容易實現,也可以增強減肥的信心,起到激勵作用。
      資料圖:2019年7月7日,數千游客來到河南洛陽伏牛山清涼界海拔1700米的腹地安營扎寨,避暑納涼。圖為游客山中練瑜伽。中新社記者 王中舉 攝

      二、適度運動

      由于宅家期間,大多數人的健身計劃都被擱淺,雖然現在減肥心切,但是也不可操之過急。為了讓身體逐漸適應“減肥模式”,運動的同時也要注意方式方法。

      能夠達到減肥目標的運動可謂五花八門,所以在運動選擇方面,我們也不必拘泥于一種形式。慢跑、跳繩、游泳、快走、騎行等都是不錯的有氧訓練方法,可以從中選取一到兩種自己喜歡的方式堅持下去。

      三、控制飲食

      都說“管住嘴,邁開腿”才是減肥的秘訣,在合理運動的同時,控制好飲食才能達到事半功倍的效果。

      雖然要在飲食上格外注意,但這并不代表要餓著肚子來減重。簡單來說,減肥期間一定要攝入均衡的營養,多吃蔬菜、水果、紅肉和粗糧,少吃高脂肪、高熱量的食物。

      如果不想餓著肚子訓練,還可以采取少食多餐的方式,比如一天可以進食五到七次,但是每次都不要吃太多。這種少食多餐的方式可以控制血糖水平并且減少饑餓感,無疑是減肥路上的“好幫手”。
      資料圖:2019年3月21日是一年一度的“世界睡眠日”,廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術”課。圖為學生在老師指導下安然入睡。中新社記者 姬東 攝

      四、充足睡眠

      睡眠是生活中非常重要的一部分,成年人平均睡眠時間應當達到7-8小時左右。而由于疫情影響,很多人的作息都被打亂。有研究表明,睡眠時間短可能增加將來發生肥胖的危險,因此想要瘦,就要對熬夜說不。

      研究顯示,良好的睡眠能夠產生“生長激素”、“血清素”等減肥激素,而睡眠不足,則會分泌更多的“胃饑餓素”,使人食欲大增,從而使體重不斷上漲。

      隨著疫情好轉,我們的生活將會步入正軌。我們要走出家門,去面對朋友和同事。如果不想讓別人對你發出“胖若兩人”的感慨,那么減肥大業就應該提上日程了。當然,減肥不是一句口號,只有行動起來,才能看到效果。(完)
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